Zitat Zitat von elSanto
Hallo Zusammen,

beim Kreuzheben ist ja die Beweglichkeit der limitierende Faktor. Wenn ich mit gestreckten Beinen den Oberkörper nach vorne (mit absolut geraden Rücken) bewege, zieht es sehr schnell hinten im Oberschenkel. Hier mal eine Ausführungsvariante, die ich aufgrund meiner Bänderverkürzung so gar nicht hinbekomme:

http://www.youtube.com/watch?v=Ek91BVOAZWo

Hat hier jemand ein paar Tipps, wie man diese Bänder richtig dehnt? Kann man etv. den Bewegungsablauf des Stiff-Lag-Deadlifts, ohne Gewicht, dazu benutzen, die Bänder zu dehnen?

Vielen Dank Schonmal

Das hat relativ wenig mit den "Bändern" zu tun, als viel mehr mit einem muskulären Ungleichgewicht zwischen Quads und Hamstrings. Daher kommt dann die Unbeweglichkeit.

Kreuzheben m. gestr. Beinen ist da schon eine gute Wahl, da sie stark auf die Hamstrings gehen. Allerdings musst du DRINGEND an deiner Übungsausführung arbeiten, da die katastrophal ist.

- entferne mal diese Platten unter den Füßen
- knicke die Knie weniger ein
- führe die Hantel während der gesamten Bewegung AN den Beinen entlang
- und um alles in der Welt... schwing unten nicht Das ist tödlich für den Rücken und die Schultern

Um die Beweglichkeit weiter zu erhöhen, empfehlen sich auch Ausfallschritte und Good Mornings