Zitat Zitat von carlos le füt
die frage richtig sich an die leute, die wirklich erfahrung haben.
lesen, bzw theoretisieren kann ich selber auch.
Dann braucht du mich ja nicht.
Achja, Zeit für einen Systemwechsel, Fight the System.

5x5 hab ich nie gemacht. Bin eh nicht der Fan von zu schwerem Gewicht. Bei den Steigerungen würde ich das nicht dogmatisch fest machen, ob man sich wirklich planmäßig immer um 2,5 kg steigern kann? Hinzu sieht es am Beispiel mit dem Bankdrücken so aus, als ob du vorher schon ziemlich deine Kraft aufbrauchst.

Was ich gerne gemacht habe:

Warmmachen.
Stange 20x
50kg 10x
70kg 6x
90kg 2x
110kg 2x

und dann mit 100kg 8 - 10 Wh gemacht zu je 2 Sätzen dann.


Von daher würde ich sagen, gleiches Gewicht 5x5 machen und dann steigern. Vorallem bewegst du dich ja ziemlich nahe am Maximalgewicht, daher finde ich das Pyramidenschema nicht zielführend. Auch halte ich 4x die Woche schon für hart, vorallem wenn man eben so stark am Limit trainiert. Musst du wegen der Verträglichkeit sehen.

Nur mal so meine Gedanken.