Heute morgen locker Rücken / Bizeps

- Teil-Kreuzheben (von oben bis zur Mitte der Schienenbeine runter)
1. Satz 100kg 12 Wdh.
2. Satz 120kg 10 Wdh.
3. Satz 140kg 08 Wdh.
4. Satz 160kg 06 Wdh.
5. Satz 180kg 04 Wdh.

- V-Griff Latziehen
1. Satz 70kg 12 Wdh.
2. Satz 80kg 10 Wdh.
3. Satz 85kg 08 Wdh.

- Latziehen mit gestr. Armen
1. Satz 30kg 20 Wdh.
2. Satz 40kg 16 Wdh.
3. Satz 50kg 12 Wdh.

- Alternierende Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 10kg 15 Wdh.
2. Satz 12kg 10 Wdh.
3. Satz 12kg 09 Wdh.

- LH-Curls (sehr kurze Pausen)
1. Satz 10kg 15 Wdh.
2. Satz 15kg 15 Wdh.
3. Satz 20kg 15 Wdh.
4. Satz 25kg 12 Wdh.
5. Satz 30kg 12 Wdh.

Dauer: 65min

Danach bißchen den Rücken gedehnt und 20min Cardio auf dem Laufband.