Zitat Zitat von gaggeis
Fast 5000kcal ist deutlich zuviel.
Du solltest etwa 3500kcal zu dir nehmen und die carbs reduzieren.
Fett auch.
Eiweiss würde ich so belassen da es sich sehr schnell verstoffwechselt.
Je höher dein kcal überschuss umso mehr kfa wird aufgebaut.
Die relation muss stimmen.
Der tipp mit cardio ist sehr zu begrüßen .
Nimm ein maßband als grundlage und nicht so sehr die waage.

Danke für den Hinweis...wäre denn so ein optimaler KH Bereich?

Beim Fett muss ich schauen was man da am besten streichen könnte.

Das mit dem Maßband ist nicht verkehrt...