schon wieder krank gewesen und 3kg verloren....
naja
beintraining und waden
kniebeugen mp
60kg x 20
100kg x 12
120kg x 15
140kg x 3
100kg x 12
frontbeugen attg
60kg x 20 pitt ähnlich
40kg x 10
40kg x 10
beincurls
40kg x 15
50kg x 8
40kg x 10
30kg x 10
gestrecktes kreuzheben
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
wadenheben im sitzen mit der stange auf den beinen
60kg x 30
100kg x 30
120kg x 30
140kg x 25
einbeinig zum testen
100kg x 2