Dankeschön gaggeis für deine Ausführungen.

Eine letzte Frage habe ich noch:
Ich kann leider Studiums- und Arbeitsbedingt nur 2x pro Woche trainieren. Manchmal noch ein 3tes Mal über den Mittag, kurz.

Kann ich das Cardio nach dem Training einbauen? Natürlich macht es mehr Sinn, dies an einem separaten Tag durchzuführen, aber wenn dies zeitlich nicht reicht, kann ich auch nach dem Training direkt?


Hier noch die Tipps, welche ich mir im Internet zusammengesucht und aufgeschrieben habe:

Vor dem Training:
Whey in Wasser, Koffein

Nach Training:
50g Dextrose + 30g Whey
ca. 1 Stunde später eiweisshaltige Nahrung, KEINE Kohlenhydrate auf die Nacht
Vor dem Schlafen: Whey mit Quark

Allg:
3g EW pro KG
Langkettige KH
Gute Fette

Morgens:
Ordentlich KH, gesunde Fette und EW
Über den Tag langkettige KH
Abends keine KH