Montag : Brust, Schulter, Trizeps
LH-Bankdrücken 3 x 8-10
KH-Fliegende 2 x 8-10
KH-Frontdrücken 3 x 8-10
KH-Seitheben 2 x 8-10
Kabel-Trizepsdrücken 2x 8-10
French Press , sitzend 3 x 8-10

Freitag : Rücken, Trapez, Bizeps
Klimmzüge 3 x Max.
Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x 8-10
KH-Rudern 3 x 8-10
LH-Shrugs 3 x 8-10
LH-Curls 3 x 8-10
KH-Curls

So etwa