danke schonmal

also es war ein ungefährer ep! hier mal ausführlicher aufgelistet..


6Uhr eine Schüssel Müsli, meistens noch mit Nüssen und/oder Bananen angereichert.
10Uhr 2Brote mit Putenbrust, Kochschinken oder Käse + eine Hand voll Nüsse
13Uhr Banane, Apfel, Nektarine, Kiwi.. (Je nach Jahreszeit bzw was sich im Kühlschrank befindet) + Hand voll Nüsse
16Uhr Mittagessen ( Muttis Küche), wobei hier darauf geachtet wird, dass es keine Pizza, Hamburger oder sonstiges sind.
Meistens Reispfanne , Nudeln mit Gulasch oder Pute/Lachs mit Reis.
Ca 18/19Uhr (nach dem Training) 500gr Magerquark mit Nektarinen oder einem EL Kakao angereichtert / oder Dose Thunfisch

am Tag komme ich auf ca 3.5Liter Wasser!

Baue dann um 10Uhr und um 18/19Uhr noch einen Whey Shake ein.
Ist es dann so ok?