Das Thema "Dehnen" ist hochinteressant und recht komplex. Die Meinungen dazu gehen auch weit auseinander.

Ich habe in diesem Bereich so ziemlich alles durchprobiert, was von verschiedenen Seiten propagiert wird. Als relativ gesichert (na ja, wir wissen ja, was das heißt) gilt folgendes:

1. Niemals während des Trainings, also zwischen den Sätzen, dehnen. Das verringert die Muskelspannung und macht den Muskel verletzungsanfälliger. Viele Anfänger machen das leider so; es ist aber tatsächlich kontraproduktiv.

2. Auf keinen Fall unmittelbar vor dem Training dehnen. Auch sollte das Dehnen direkt nach dem Training vermieden werden. Wird ein Gummi oder Seil stabiler, wenn man daran rumreißt, nachdem es großen Belastungen ausgesetzt wurde?

3. Dehnen sollte also möglichst in einem gewissen zeitlichen Abstand zum Training erfolgen und es sollte nicht zu intensiv durchgeführt werden.

Leichtes Dehnen über einen Zeitraum von ein paar Sekunden ist mit Sicherheit förderlich und meiner maßgeblichen Meinung nach auch wichtig. Zu starkes Dehnen - und da spreche ich aus Erfahrung - ist im Bereich des Kraftsportes nicht sinnvoll und kann Verletzungen provozieren.