Hallo zusammen,

bin neu hier und durch Google auf dieses Forum gestoßen.
Kurz zu mir:
24 Jahre, 1,70 und 65 kg.

Trainiere seit einiger Zeit nach dem WKM Plan
TE1
Bankdrücken,
Kniebeugen
LH Rudern vorgebeugt

TE2
Kreuzheben
Latzug eng
Military Press (bzw im Sitzen, das Gerät nennt sich Shoulder Press)

Habe bisher auch gute Fortschritte gemacht.
Nun würde ich gern unterstützend noch eine Übung für den Bizeps und für die Waden hinzunehmen.
Dachte an normale Konzentrationscurls für den Bizeps und würde diese in TE1 unterbringen und in TE2 dann noch Wadendrücken in der Beinpresse.

Wäre das von der Aufteilung sinnvoll?
Desweiteren eine generelle Frage die in Richtung Definition geht (hauptsächlich um den Bierbauch wegzubringen )

Ich würde nach dem Training noch etwas Proteinreiches und paar KH zu mirnehmen, dafür ab am Trainingsfreien Tag am Abend auf eine Kaloriendifferenz achten - würde das der Defintion helfen oder eher gegen den Muskelaufbau wirken?

Gruß Manga