meine meinung:
dank geschmacksverstärkern und verarbeiteten lebensmitteln und deren zusatzstoffe haben nur wenig menschen das richtige gefühl dafür, wieviel sie essen können/müssen.
deshalb würde ich mir zumindest einen groben plan zurechtlegen, um auf eine ausreichende menge an kcal und eiweiß zu kommen.
so weiß ich z.b., dass 150g hähnchen ca. 30g eiweiß sind, thunfisch z.b. knapp 40g, ein beutel reis ca. 90g kh, 1 el öl ca. 8g fett. so kann man sich zumindest die eiweiß-, fett- und khquellen am vortag schnell für den nächsten tag ins kaloma reinklopfen und ist auf der sicheren seite.
so kommt man auch ohne detaillierten plan zurecht.

in einer durchdachten, sinnvollen diät gehts für mich aber nicht ohne ep. hängt dann aber natürlich auch vom ziel ab, wenn ich <10% will ists voraussetzung