Zitat Zitat von Rafaello
Dienstag

Brust + Trizeps


Trizeps
Kurzhantel über Kopf strecken 4 sätze a 15 WH
am Turm 5 Sätze mit engem Griff a 12 WH
Dips 5 sätze a 15 WH

Über die intensität brauchen wir wohl nich reden

Mittwoch:

Rücken + Bizeps

kreuzheben?!

Bizeps
KH im stehen 5 sätze a 8-12 WH
LH 4 sätze 6-10 WH


Freitag

Brust + Bauch

Brust bereits oben erwähnt wobei ich die Übungen variiere, also immer andere Reihenfolgen und andere Übungen


Sonntag

Beine + Schultern

Beiinpresse 5 sätze 8-12 WH
sit ups mit LH auf den schultern
im sitzen beine strecken 5 sätze a 12 WH



nach jedem Training dann noch 45 - 60 min laufen!






kann unter günstigen umständen sein das du mit dem plan muskeln aufbaust, aber sinnvoller wäre es ab jetzt einen plan mit mehr grundübungen anzunehmen, die komische lauferei nachm training wegzulassen, vernünftig zu essen und dann werden nochma immense fortschritte kommen