wenn dein kfa wirklich so hoch ist, dann wirst du recht leicht abnehmen und muskeln aufbauen können.
bei dem kfa kannst du auch ein etwas größeres defizit fahren. ich würde allerdings da ansetzen, wo du heute stehst. also von deiner bisherigen kcal-zufuhr ausgehen. weißt du, wieviel du aktuell isst?