Ich hoffe es findet sich wer, der einen kurzen Blick auf den TP werfen kann.

Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten, bin 17, 60kg, 178cm und wollte in Zukunft diesen 2er Split machen:

TE 1: Brust, Trizeps, Bauch:

Brust: Bankdrücken, Fliegende
Trizeps: Kickbacks
Bauch: Crunches, Beinheben
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern


TE2: Bizeps, Schultern, Beine

Bizeps: Hammercurls, Scottcurls
Schultern: Seitheben vorgebeugt
Beine: Beincurls, Ausfallschritt

Ich trainiere zu Hause und habe an Geräten zur Verfügung: Hantelbank (positiv, negativ, Scottcurl, Beincurler), LH, 2 KH, Treppe, um Klimmzüge zu machen, Schrägbank

Ich wollte immer nur einen Satz pro Übung mit 7-14 Wiederholungen machen (außer bei Klimmzügen). Ich trainiere 3/Woche immer mit einem Ruhetag an dem ich dann allerdings Joggen gehe.

Danke im Vorraus,
Gruß Tobi