eine weitere Unsicherheit habe ich noch bei der Wahl der Startgewichte....
vielleícht könnt ihr da ausm Bauch heraus aufgrund meiner Maße ein paar Orientierungshilfen geben....

Habe heute das erste mal Kniebeugen gemacht... die drei Arbeitssätze hab ich mit 15 kg auf jeder Seite gemacht und in der Aufwärmphase vom ersten Satz nur mit Stange bis hin zum Endgewicht gesteigert.... dass das Gewicht sehr stark auf dem Nacken abgelegt wird habe ich als recht unangenehm empfunden, weswegen das Gesamtgewicht noch nicht allzu hoch ist.... von den beinen wäre da noch Luft nach oben...aber will die ausführung erstmal korrekt erlernen

Beim Bankdrücken mit KHs hab ich mit je 12,5kg angefangen...was mich schon ganz schön geschafft hat.....

Beim Rudern habe ich pro Seite 7,5kg genommen....das könnte zum nächsten Mal auf jeden Fall noch erhöht werden....

Klingt das für euch zu niedrig.....???