Ja gut, das ist jetzt der Plan für Januar 2011, von mir aus auch noch für Februar. Und was machste danach? Langfristige Traingseffekte sind genauso wichtig wie kurzfristige, daher entscheidet weniger ein einzelner Plan, sondern was du über 3-6 Monate so treibst.

Davon abgesehen ist der Plan

a) massiv Quad-dominant, außer du machst die KB wirklich low-bar

b) in Sachen horizontale OK-Bewegung ebenfalls ein deutlicher Überhang in Richtung Push (BD+Flys: Brust, Protraktion) gegenüber Pull (rudern: oberer Rücken, Retraktion), insbesondere, da kein KH im Plan ist