Hm, ich würde dir empfehlen, es sei denn du bist in WK-Vorbereitung, deinen KFA nicht so tief als Ziel zu setzen. Da fühlt man sich nicht gut. Außerdem solltest du dich auf ein paar Übungen fokussieren. Nach S.McRobert:
Drückübung für Unterkörper ( Kniebeugen )
Zugübung für Unterkörper ( Kreuzheben )
Vertikales Drücken für OK ( Schulterdrücken / Dips )
Horizontales Drücken für OK ( Bankdrücken )
Horizontales und vertikales Ziehen für OK ( Rudern, Klimmzug )
Alles andere ist nicht nötig, individuell zu bestimmen.
Wenn du den Plan so durchziehst, wirst du, ich geb dir 3 Monate, übertrainiert sein. Hast du dir schonmal den WKM-Plan angeschaut?