Zitat Zitat von Futent
Es gibt einen Edit-Button, was ein Ding...
Doch gibt es. Man kann aber nur kurz nach dem erstellen des Beitrags den Beitrag editieren


Wenn du abnehmen willst (KFA senken) --> Kaloriendefizit
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest (KFA wird erhöht) --> Kalorienüberschuss
Am Anfang wirst du wahrscheinlich auch aufbauen wenn du ein Kaloriendefizit hast, jedoch geht es mit einem Überschuss schneller.

Vergiss deinen Plan und mach den WKM-Plan.
So wie er hier geschrieben steht.

Das mit der Ernährung sieht schonmal ganz gut aus.
Aber brauchst du das Pulver wirklich ? 130g Eiweiß kannst du auch gut ohne zu dir nehmen.
Iss 500g Quark und trink ein wenig Milch und du kannst dir deine 40g Eiweißpulver sparen.
Aber wenn du das Geld hast, geht das natürlich auch.

Und ja du kannst um 20 Uhr noch Kh essen wenn du um 22 Uhr schlafen gehst.

Und du brauchst nicht 3-4mal die Woche 2-3 Stunden Fahrrad fahren.
Erholen sollst du dich auch mal. Ein mal reicht