Hallo zusammen
Ich trainiere nach dem HIT-Prinzip und wollte mal fragen, was ihr so von meinem TP haltet. Ich habe wie ihr gleich sehen werdet einen 4er-Split. Lediglich der letzte Satz jeder Übung ist der Arbeitssatz, der bis zum MV gemacht wird und bei allen Übungen werden mit Hilfe des Trainingspartners noch 1-2 Postive und bei einigen Übungen 1-3 Negative Wiederholungen herausgekitzelt. Am Ende jeder TE werden noch 2 Sätze Bauch gemacht, einer zum warmmachen und der letzte wieder bis zum MV.

Hier nun der TP :

Tag 1

BRUST

Negativ Bankdrücken 2 x 10-12, 1 x 6-8 langsam runter, schnell hoch
KH Bankdrücken schräg 1 x 10-12, 1 x 6-8 langsam runter, schnell hoch
Fliegende flach 1 x 10-12, 1 x 6-8

BIZEPS

Konzentrationscurls 1 x 10-12, 1 x 6-8
Langhantelcurls 1 x 10-12, 1 x 6-8 negativ bei Muskelversagen

Tag 2

RÜCKEN

Überzüge 1 x 10-12, 1 x 10-12, 1 x 8-10
Ziehen zur Brust eng 1 x 10-12, 1 x 8-10
einarmiges Rudern 1 x 10-12, 1 x 8-10
Kabelzug weit 1 x 10-12, 1 x 8-10
Kreuzheben 1 x 10-12, 1 x 8-10

Tag 3

SCHULTERN

Kurzhantel Schulterdrücken 1 x 10-12, 1 x 8-10, 1 x 6-8
Seitheben Kurzhantel 1 x 10-12, 1 x 8-10 halb bei MV
Seitheben Seil 1 x 6-8 negativ bei MV
Seitheben vorgebeugt 1 x 10-12, 1 x 8-10

TRIZEPS

Einarmiges TD am Seil 1 x 10-12, 1 x 8-10
Trizepsdrücken mit Seil 1 x 10-12, 1 x 8-10
Dips 1 x 10-12, 1 x 8-10

Tag 4

BEINE

Beinstrecker 1 x 15, 1 x 10-12, 1x 10-12
Beinpresse 1 x 10-12, 1 x 10-12, 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12, 1 x 10-12
KH Beine durchgestreckt 1 x 10-12, 1 x 10-12
Waden 1 x 10-12, 3 x bis Muskelversagen (RPT)


Vielen Dank schonmal im Vorraus
MFG fiftyonner