das beste training für die arme ist mmn (wie immer):
richtig schöne harte grundübungen!
kreuzheben, klimmzüge (eng, weig, og, ug), rudern (og, ug) fürn bizeps und dips fürn trizeps. danach noch 1-2 isos und gut is.
meine arme haben einen richtigen sprung gemacht, als ich angefangen hab zum abschluß noch ein paar übungen für die unterarme zu machen.
wie sagte ein gewisser schwarzenegger mal:
der unterarm limitiert das wachstum des oberarms!