Zitat Zitat von gaggeis
Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.
dankeschön schonmal,dass soll ja mein fester ep sein,nur das mittag essen verändert sich.
Also das sind dann ca 2,4 gramm pro körpergewicht,also eiweiß