Zitat Zitat von toxic277
ich möchte muskelaufbau bzw masseaufbau noch ein paar kilo
hab jetzt mal mit kaloma zusammengestellt so ungefähr aber nicht allzu genau:

3150 kcal-100g fett- 344g kh- 147g ew

Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.
Maximal 40kcal pro kg körpergewicht.Sonst kannt du fett werden.Stoffwechselabhängig.
Eiweiss könnte mehr sein.
Carbs auf 4g/ runter, fett lassen.
Wie schaut es mit obst und gemüse aus?