oh mann hauptsache des teure weider whey, aber der rest is eif schrott...
iss 5-6x am tag, jedes mal zwischen 400 & 500 kcal und 30 g protein
dazu noch gute kohlenhydrate aus obst usw und noch bissl gemüse dazu und fertig
ich frag mich wirklich wieso des so vielen leuten immer so schwer fällt