Hab mir das so vorgestellt


Zu mir: 70kg 1,74cm trainiere seit 4 monaten ( begonnen hab ich mit 58kg )

Mo : Brust / hintere Schulter/Nacken

Bankdrücken 3x8-6
Schrägbank 3x8
Vorgebeutes Schulterheben ( heisst glaub ich so ) 3x10
Nackenziehen 3x8
*ab und zu mach ich noch eine Trizeps Iso

Mi : Beine

Kniebeugen 3x8
Wadenheben 3x12-15
Beinstrecker 3x12-15


Fr : Rücken / Seitliche Schulter & Vordere schulter

im wechsel jede 2te woche ( Rücken )
1*Rücken

Klimmzüge breit 4sätze komm ich rund auf 35wiederholungen
Langhantel - Rudern eng 3x8-6
Kreuzheben 3x8-6
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2*Rücken

Klimmzüge eng 4x8-10
Latziehen zum Nacken 3x10-8
Langhantel Rudern 3x8-6

Seitenheben 3x12-10
Military Press 3x10-8
*ab und zu noch ne Bizeps iso

hab den Plan nun seit 2 Wochen macht Laune , nun mach ich die 2te Rucken Variante damit ich wechsel hab von klimmzüge eng/breit ,

Was anders machen oder kann man den plan lassen

mfg django