Hallo liebe Leute,
ich würde euch gerne mal meinen 3er Split vorstellen.
Freue mich über Kommentare, Verbesserungen und so weiter.
Danke schon mal,
Schöne Grüße

Montag: Brust/Bizeps/Trizeps
4x Kurzhanteldrücken
3x Schrägbankdrücken( Langhantel)
3x Kurzhanteldrücken( m. eindrehen)

3x Kurzhantelcurls
3x Hammercurls
1x SZ-Curls

3x Trizepsdrücken
3x Nosebreaker
2x Dips


Mittwoch: Beine/Bauch/Nacken
4x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls

4x Bauchpresse
3x Beinheben
3x Seitlicher Bauchmuskel (Bin mir nicht sicher wie die Übung heisst )

3x Shrugs Kurzhantel
3x Shrugs Langhantel

Freitag: Rücken/Schulter/Waden
4x Latziehen
3x Klimmzüge( eng)
3x Rudern(eng)

4x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben

4x Wadenheben



Anmerkungen:
Aufwärmsätze sind nicht mit eingeschlossen in die Wiederholungsanzahl.

Ich führe grundsätzlich alle Sätze im Pyramidensystem aus.
Bei 4 Sätzen in einer Übung steigere ich die Wiederholungen: 6,7,8,9 WHs.
Bei 3 Sätzen das Gewicht um jeweils 5 Kilo .
Ausserdem mache ich Montags und Freitags immer noch zusätzlich 4 Sätze Bauch am Ende des Trainings.