Hallo, bin 1,86 groß, 75kg, trainiere seit ca 6 Monaten. Mit dem folgenden Ernährungeplan habe ich ca 5kg zugenommen, aber in letzter Zeit bleiben fortschritte aus.

9:00 Frühstück
- 0,5 liter Kakao
- Großes Brötchen mit Pute, Käse, Salat etc.
- Banane
- kleiner Joghurt


12:30 Mittagessen
Verschieden, meist Nudeln,Gemüse,Kartoffeln,Fleisch,Fisch das übliche halt.

16:30 - 17:30 Training

18:00
Dose Thunfisch 150g

19:00
Shake mit:

150-200g Haferflocken
250g Quark
1 Banane
Sonnenblumenöl 3EL
0,6 Liter Milch 3,5%



Schätze das sind so zusammen 3000- 3500 kcal. Könnte mir noch vorstellen um 18 Uhr mehr zu mir zu nehmen, sonst ist durch Beruf etc nicht mehr möglich.

Was ist da noch zu machen? Ist das so ok oder gibts verbesserungsvorschläge?

mfg