Meine Daten ich Trainiere an 4 Tagen in der Woche
Bin 21 Jahre und 1,94 groß und wiege knapp 100kg

Der Traningsplan sieht so aus, dass er 9 wichen geht und jede woche anders is.
Das heisst

1 woche wäre -Kraft Ausdauer mit 10-15 wiederholungen 3 sätze
2 woche wäre -Muskelaufbau mit 6-8 wiederholungen
3 woche wäre -Maximalkraft mit 2- 4 wiederholungen
4 woche gehts wieder von vorn los


Desweiteren ändert sich in jeder wochesatz anzahl und die kilos. es fängt bei 65 % an und hört bei 95 % auf in der 9 woche. Die Gewichte gehen von der Maximalkraft aus also 1 Wiederholen gleich 100%


Gewichtsanggaben sind Maximalkraft

Montag: Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben 120kg ohne stange
Lattzug 100Kg
Rudern am Gerägt 115 kg


Mittwoch: Brust

NegativBankdrücken 90 Kg ohne stange
Bankdrücken 100Kg ohne stange
Schräckbank machiene 120kg
Kabelzug 50 an jeder seite

Freitag:Beine

Beinpresse 270kg
Kniebeuge 140kg
wadenhaben 75 kg
Beinbeuger 80kg mehr gibt es an dem gerät nicht

Samstag: Arme, Schultern, Bauch

seitenheben
Multipresse
Butterfly Reverse

Verschiedene Arm und Bauch übungen

Über verbesserungen würde ich mich freuen danke schonmal.