will 6-7kg aufbauen:

Bin 24 jahre alt 171cm groß und wiege 72 kg.... habe bis jetzt mehr ausdauer trainiert...
möchte masse aufbauen .. habe das forum durchgelesen und mir folgenden plan erstellt...
bin soldat und (muss) gehe beinahe jeden morgen laufen...
Kniebeugen
Kreuzheben
Gewichtheberübung
Klimmzüge weit
bankdrücken
Lh-courl
jeweils ein Trainingssatz.. training alle 4-5 tage

ein Trainingssatz= 8wdhs 15mal atmen xxx wdhs ,10 mal atmen xxx wdhs ,5 mal atmen xxx wdhs

nach jedem satz ist mir meistens schwindelig....

Ernährungsplan:
morgens: Haferflocken mit eiweisshake
Proteinriegel
Mittagessen: meistens hühnchen mit Kartoffeln
eiweißshake
haferflocken mit milch und kakao
Abendessen: Brot mit käse, putenaufschnitt, Lasagne, spaghetti etc

2std vorm schlafengehen noch käse, oder eiweißshake...

wär dankbar für eine antwort