Ich fühle mich in letzter Zeit ausgelaugt und Kraftlos
Trainiere 5 er Split
Montags Kurzhanteldrücken 4x flachbank 4x Schrägbank 12/10/8/6 Wiederholungen
Flys 12/10 /8/6
Kabelzüge 3x 21 er
Dienstags Vorgebeugtes Rudern 12/10/8/6
Latziehen 12/10/8/6
Latziehen eng 3x8
Latziehen lange Arme 3x 15
Kabelziehen 3x10
Mittwochs frei
Donnerstag Schulterdrücken 12/10/8/6
Seitenheben 12/10/8/6
Frontziehen 3x8-10
Frontheben 12/10/8/6
Reverse 3x12
Freitags Langhantelcurls 12/10/8/6
Kurzhantelcurls 12/10/8/6
Kabelcurls 3X10
Nosebrakers 4x10-12
Trizepdrücken 4x 10-12
Reverse 4x10-12
Samstag Kreuzheben 4x 6-10
Beinpresse 12/10/8/6
Beinstrecken 12/10/8/6
Beinbeuge 12/10/8/6
Bauch zur Zeit nicht - wechsel die Übungen regelmässig - Ernährung stimmt
118 Kg - körperfett 21% - zum Sommer weniger - bin allerdings 50 Jahre und trainiere nach diesem Plan so 2 Jahre - vorher Ganzkörperplan - Habe gut aufgebaut aber Knochen tun ständig weh.Vielleicht zu viel?Umsteigen auf was für einen Plan ohne das hart erarbeitete wieder zu verlieren?Habe so meine bedenken das wenn ich umstelle Muskelmasse verloren geht. Was meint ihr?