Heute nachmittag, nachdem ich einem Freund beim Umzug geholfen habe, noch Rücken / Bizeps trainiert.

- Klimmzüge (breiter OG)
1. Satz KG 10 Wdh.
2. Satz KG 10 Wdh.
3. Satz KG 08 Wdh.
4. Satz KG 06 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 12 Wdh.
2. Satz 60kg 10 Wdh.
3. Satz 65kg 08 Wdh.

- Supersatz V-Griff Latziehen / Hyperextensionen
3 Supersätze mit 60kg 12 Wdh. / KG 15 Wdh.

- Tiefes Maschinen-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
Reduktionssatz 60kg 12 Wdh. / 40kg 10 Wdh. / 30kg 10 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls einarmig
1. Satz 62,5kg 11 Wdh.
2. Satz 75kg 08 Wdh.
Reduktionssatz 75kg 07 Wdh. / 50kg 06 Wdh. / 37,5kg 06 Wdh.

- LH-Curls (kurze Pausen)
1. Satz 15kg 20 Wdh.
2. Satz 20kg 20 Wdh.
3. Satz 25kg 16 Wdh.
4. Satz 30kg 12 Wdh.

Danach 20min Fahrradergometer und lockeres Stretching zum Cooldown.