Tag A ( immer 8-12 Wdh. )

Kniebeugen 3 S
Bankdrücken 3 S
LH-Rudern/Klimmzüge 3 S

Tag B ( immer 8-12 Wdh. )

Kreuzheben 3 S
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3 S
(später dann Klimmzüge)
Militarypress 3 S


So würd ich das am besten machen.