Zitat Zitat von gaggeis
Kauf dir 5kg zucker, 5kg billiges weizeneiweiss und etwas dextrose aus dem supermarkt.
So kannst du deine gainershakes selbst machen und wirst schön fett werden.
Du alleine musst entscheiden ob zu dir eine zuckerplörre anmischen möchtest oder saubere und qualitativ hochwertige shakes.
das nennst du einen normale antwort

fasst euch erstmal selbst an die näse bevor ihr sagt angemessener ton



nachm aufstehen gibs whey shake halbe stunde später haferflocken mit milch
erste pause auf arbeit gibs 4 brote mit fettarmen käse und truthahnsalami
zweite pause auf arbeit 4 brote mit fettarmen käse und truthahnsalami
wenn ich nachhause komme gibts einen 125g beutel reis mit hühnchen und gemüse
dann gehe ich ne stunde später zum sport
nachm sport mein wheyshake
eine stunde nachm sport gibs entweder ne schüssel haferflocken mit milch oder brot mit hüttenkäse

und letzte mahlzeit ist quark entweder mq oder fruchtquark