Habe ich auch erstellt,lade es hier aber nochmal ausführlich hoch.(:

Okay,Edit:ich bin 1.80 m groß.

Sry,verstehe die Frage nicht so ganz.

Gut,besser gesagt ist es ein erweiterter WKM-Plan.
Bankdrücken,Kniebeugen,LH-Rudern(jeweils TE 1),Schulterdrücken,Kreuzheben und Klimmzüge sind Grundübungen;hinzugefügt habe ich enges Bankdrücken und LH-Curls,da mein Armumfang ziemlich gering ist.(ich weiß,die anderen Werte sind auch nicht toll,aber bei den Armen sieht man's am Extremsten)
Der WKM-Plan ist ja nur eine Richtlinie,zu der auch Isolationsübungen hinzugefügt werden können.
Zufrieden?