Aafm Papier natürlich, ich hab effektiv 900 kcal am Tag mehr.
Die Frage is natürlich ob selbstgemachte da nicht besser sind.
Ich bin noch net lange genug dabei um dir da Erfahrungswerte zu nennen.
Fakt ist jedenfalls das SHakes immer dann helfen wenn man merkt man braucht mehr Energie und bekommt aber einfach net mehr feste Nahrung zu sich.

Hier im Ernährungsforum is doch schon ein sticky in dem nicht nur Rezepte
sondern auch der Vergleich zwischen Selfmade und Industry Shakes gezogen wird.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

Weiter kann ich dir auch leider nicht helfen, sogern ich auch würde