eingelesen , und mit dem wkm plan kombiniert :

1 Kniebeugen
2 Wadenheben stehend
2 Bankdrücken
3 Butterfly (oder crossovers)
4 Military press
5 Trizepsdrücken kabel


1 Kreuzheben
2 Latziehen zur brust im untergriff(klimmzüge)
3 Lh rudern vorgebeugt mit untergriff
4 Crunches
5 Sz curls / + vielleicht noch 2 sätze konz-curls

pausen , wie es mir grad passt so dass ich die sätze schaffe..
besser?