Oder verkneif dir einmal Ka..en vorher. Dann haste auch ca. 1kg mehr Belastung.


Na gut weil heute Weihnachten ist :

Generell wird meist empfohlen den Schwerpunkt auf Gewichtssteigerung zu legen. Also ja mach mit Zusatzgewicht.

Dann am besten jede Woche Gewicht steigern und die Schritte so klein wählen, dass das auch geht. Ich würd 1,25kg pro Woche dranhängen und dann irgendwann wenns nicht mehr weiter geht ein paar Steigerungsschritte zurückgehen und von dort aus wieder nach gleichem Schema loslegen.