Heute vormittag Rücken / Bizeps

- Kreuzheben (zum ersten Mal seit über 3 Monaten wieder normal vom Boden)
1. Satz 100kg 06 Wdh.
2. Satz 120kg 06 Wdh.
3. Satz 140kg 06 Wdh.
4. Satz 160kg 06 Wdh.
5. Satz 180kg 04 Wdh.
6. Satz 200kg 02 Wdh.

- Klimmzüge (breiter OG)
3 Sätze mit 08-10 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 12 Wdh.
2. Satz 60kg 12 Wdh.
3. Satz 65kg 10 Wdh.

- Alternierende Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 14kg 10 Wdh.
2. Satz 14kg 08 Wdh.
3. Satz 14kg 08 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls einarmig
1. Satz 50kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 12 Wdh. / 25kg 12 Wdh.

Dauer: 65min

Danach 20min HIIT-Cardio und lockeres Stretching zum Cooldown.