Zitat Zitat von The-rock89
hmm was ist das den genau und wie ist den der wkm plan ?
Dein Plan ist Müll.
Der WKM-Plan ist folgender:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Kannst du aber auch hier im Forum nachlesen !


Zitat Zitat von The-rock89
also dips und bankdrücken eher am gleichentag oder ? und die anderen zug übungen wie klimmzug scottcurl an einen anderen ?
Du sollst einfach zwischen jeder TE mind. einen Tag freilassen !