1.976 kcal/28,37 g Fett/191,32 g KH/216,31 g EW


Mein Kalorienumsatz (Trainingstag): ca. 2.243 kcal
(trainingsfrei): ca. 1828 kcal

Meine Körperdaten: 170 cm/ca. 62,4 kg (morgens nüchtern)/12 % KF lt. Waage


mehr kcal, mehr fett, mehr kh, weniger eiweiß.
wenn du eh fast direkt nach dem training isst, dann lass dextro weg, ess dafür komplexe kh und ess 250g quark kurz vorm schlafengehen.
ess. fette fehlen bei dir komplett