Da ich zZ keine Möglichkeit habe KH (u. alles was mit freier LH zu tun hat) zu machen, brauche ich vorerst einen anderen Plan! Habe diesen hier im Sticky gefunden, und würde ihn gerne ein bisschen verändern.

TE1 Brust, Schulter, Trizeps

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken --> French Curls?
3 Sätze Push downs am Seil

TE2 Beine, Rücken, Bizeps

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beincurl für Strecker + 3 Sätze Beincurl für Beuger
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge --> Warum enge? Latzug?
3 Sätze Rudern --> ohne Hantel, dann am Seil? oder Maschine?

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls


Bleibt das Gewicht bei allen Sätzen gleich, oder wird von Satz zu Satz draufgepackt?
Sind es genügend Rücken-Übungen? (lieber + 1 Rücken - 1 Bizeps? , ebenso Brust Trizeps?)

Und bitte, fragt nicht wieso und warum ich kein KH machen kann, ich will mich nicht aus dem Vertrag streiten , da es ein Bekannter ist, und muss sehen ob ich mir ein anderes in der Nähe überhaupt leisten kann. Thanks