DateN:

Alter: 24
Training seit: 2006
TP: 3er Split



Ernährung:



Aufstehen: Kreatin + Glutamin



6Uhr: Mix aus Haferflocken, Cornflakes, Rosinen, 25gr. Whey-Protein, Haselnüßen mit 0,3% Fett Milch



9Uhr: Brot mit Lachs, Apfel, Banane



12Uhr: 150gr Reis; Nudeln Mais + 250gr Pute; Fisch



15Uhr: 150gr Reis; Nudeln



vorm Training: Kreatin, Glutamin, Whey



17Uhr: Training



nachem Training: Wheigt Gainer, Glutamin, Whey



20Uhr: Magerquark + Haselnüsse + Wheys-Protein mit 0,3% Milch



22Uhr: Schlafen



Supps von: Scitec Nutrition: Anabolic Whey, Jumbo, L-Glutamin, Trans-X.



veränderungen oder sachgerechte Kritik?


Plane für 2011 Ne Testo-Kur, muss mir noch eine vertrauenvolle Quelle suchen, aber würde vorab gerne wissen, was ihr von meiner Ernährung haltet?