Zitat Zitat von gaggeis
Spar dir erstmal das geld für createston.

Investiere das erspart geld in ein gutes eiweisspulver, creapure und gute nahrungsmittel.

Stelle dein ep etwa so zusammen:

-3-4g eiweiss pro kilo körpergewicht
- 2-3g carbs pro kg
- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.
Alle 10-14 tage wäre es sinnvoll.
Täglich wäre kontraproduktiv, da die tagesform variiert.

Gute fette sind wichtig für die gesundheit und vor allem für den hormonwert.
Abends zum quark ein paar mandeln oder pekanüsse.
Lecker!
Wie schwer bist du?
Wie groß?
bin ja immer noch der meinung du solltest dass mal als sticky schreiben, schließlich fragt ja immer jeder nach grammwerten.

ansonsten guten rutsch ins neue großer meister