Vermutlich liegts daran, das du die schweren Grundübungen vernachlässigst. Ich meine schau dir mal das Missverhältnis an zwischen deiner Bankdrückleistung und deinen Kniebeugen (die imho viel wichtiger sind ) und deinem Kreuzheben (das imho auch viel wichtiger ist für den Muskelzuwachs).

Wenn deine Kumpels ein "paar Jährchen" länger trainieren, aber diese Übungen ernst nehmen, du aber weiter nur am Bankdrücken arbeitest, wirst du in ein paar Jahren dann 145 kg drücken wärend deine Kumpels 250 kg beugen. Rat mal wer dann die größeren Muskeln haben wird....