So erst mal frohes neues von mir.
Zum neuen Jahr will ich mit einem neuen 3er Split starten.

so soll das ganze aussehen:


TE 1:
Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken – 4 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken – 3 x 10 Wdh
Fliegende – 3 x 15 Wdh
Frontdrücken - sitzend – 3 x 8 Wdh
Seitheben - KH – 3 x 12 Wdh
French Press - SZ-Stange– 3 x 10 Wdh
Seilzug - 3 x 15 Wdh

TE 2: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben – 3 x 5 Wdh
Klimmzüge -- 4 x 10 Wdh
Rudern stehend - 3 x 15 Wdh
Shruggs - LH – 3 x 10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben – 3 x 10 Wdh
Curls - KH – 3 x 8 Wdh
Seilzug – 3 x 10 Wdh.

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4 x 12 Wdh
Beinpresse – 4 x 20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend – 3 x 12 Wdh
Wadenheben stehend – 4 x 10 Wdh.





Hat jemand Kritik oder Anregungen dazu??