Zitat Zitat von rapidler
montags kündige ich meinen job und konzentrier mich ganz aufs bodybuilding

nee mal im ernst einen eintritt in die arbeitswelt ist ganz sicher nicht der grund für schlechteres training oder ernährung man arbeitet ja nicht 15 stunden am tag sondern in der regel nur 8-9. Wünsch dir trotzdem viel glück beim comeback, hau rein

also mit anfahrt sinds täglich 12-13 std... und samstags auch nochmal 8-10std...




ich hatte ja bis inkl heute kurzurlaub.. habe in der woche 3 tage mit bändern usw etwas gearbeitet um mich wieder ranzutasten...
die letzten 4 nächte habe ich schon richtig gepumpt..

von tag zu tag fühlt es sich besser an... die erste einheit ging 10 minuten gk.. danach bin ich fast kollabiert... die gestrige ging schon 40minuten..

kraft ist natürlich noch nicht so wirklich da.. aber es wird.. aktuell bin ich so bei ungefähr folgenden werten - wobei ich bisschen den vorsichtigen weg einschlage:

so sah zb mein gestriges einstiegs-training aus:


Bankdrücken LH: 95kg * 5 * 3

Dips: nur eigengewicht 3/5/5/8

Kniebeugen: 70kg * 6 * 3

Kreuzheben: 140kg *3 * 3

LH rudern: 90kg * 6 *3

Klimmzüge: nur eigengewicht 5/5/5/5/4

Schulterdrücken LH: 50kg*10*2

Schulterdrücken KH: 27,5 kg*8*2

Bauch: Beinheben an klimmzugstange hängend 12*3

Wadenheben: eigengewicht am holzblock 30*3

Nosebreaker mit SZ: 37,5kg * 12 *3

SZ Curls: 37,5 kg*12*3

Unterarme: Stockdrehen 2 Sets mit 5kg


das ist natürlich noch kein plan ... das sind nur die übungen, die ich in den zukünftigen plan packen werde.. ich dachte an einen 3er oder 4er split zu je 30 minuten mit recht hoher frequenz...