Hi.

Wie Schnulle schon sagte, sind das ziemlich viele Übungen. Allein 7 für die Brust.
Wenn du deine Schulter schonen willst, dann streich die Überzüge - das sind wahre Schulterkiller.
Und dann noch das ganze 2 Mal in der Woche. Es würde mich nicht wundern, wenn du demnächst ausgebrannt bist und die Trainingshose an den Nagel hängst.

Es würde zu weit führen, dir hier sinnvolle Grundlagen zu vermitteln - deshalb die Empfehlung, wie sie praktisch jeder bekommt: Stickies lesen