hi, vorab möchte ich mich erst einmal vorstellen und mich bedanken, in diesem forum meine fragen und bedenken bzgl. meines hobbies loswerden zu können

ich bin 24 jahre alt, bin banker, fahre im sommer gerne motorrad und führe sonst ein ganz normales leben^^ bis auf die tatsache, dass mein knie vor kurzem vollkommen neu instandgesetzt werden musste und ich bis zum ende des jahres es nicht zu 100% belasten kann nichts desto trotz will ich am ball bleiben und wenigstens oberhalb der hüfte fortschritte verbuchen können.

da ich bereits vor dem unfall nur geringfügig positive veränderung verzeichnen konnte, stelle ich nun meinen ernährungsplan auf den kopf und bitte euch um unterstützung

aktueller stand:
- 173 cm
- 80 kg
- 18 %
- tagesbedarf 3100kcal (sollte ich hier ggf. 200kcal erhöhen?)

was haltet ihr von folgendem plan:
ist die verteilung von kh, fett und protein i.o.? eine andere frage ist, ob ich das korrekt berechnet habe^^ kh und proteine x4 und fette x9 --> einzelwerte ins verhältnis zu der summe aus allen 3 werten gesetzt ergeben die werte (siehe unten)?