in wasser weil das whey schneller aufgenommen wird vom körper wenn du keine kh (in form von milch) vorher-dazu zu dir nimmst.
morgens vor dem frühstück, (ich frühstücke erst nach dem training) damit der körper umgehend an proteine kommt da er in der regel nach 8 sts. schlaf gerne welche hätte.
nach dem training erst nen whey und 20-30min später die kh (die kh s.o.) und es ist weniger schlimm wenn dein körper (1-2g) whey verpuffen lässt dafür aber den muskeln zufügt, um die regeneration (also wachstum) desselbigen zu unterstützen.
die sofort kh verfechter haben da sicher eine andere meinung in form von dextro u.s.w. aber ich habe vor 20 jahren so schon gut aufgebaut und gehe da lieber nach eigener erfahrung.
an nichttrainingstagen reicht 1 whey am morgen auf wasser.
du kannst natürlich auch nur bcaas nehmen! ich schlucke allerdings schon genug supps in pillenform und greife lieber zu whey