Zitat Zitat von M@x
A1)Bank
A2)Rudern obergriff
B1)Dips / Schrägbank 45 kann mich nicht entscheiden
B2)Lat untergriff
C1) Hacken KB
C2) Seitheben
D1) KH ich kann mich nicht entscheiden welche Version!
D2)
Welche strechpunkt soll ich einfügen für die Brust oder lieber Pumpsätze für Brust?

Welche Übungsvarianten?

welches Volumen für Beine im verhältnis zu Oberkörper!

Oder lieber Beine nicht erhöhen!

Was soll bei D2 rein?

Und wie baue ich Rotatoren , Griffkraft mit ein?
Ganz allgemein hat dein Plan zu viel Redundanz. Zwei Übungen pro Muskelgruppe braucht niemand. Höchstens noch eine Iso zum Spezialisieren.
In deinem Fall wären das dann KH-Flies.

Der Plan könnte/sollte dann so aussehen

Bank ODER Dips (ich bevorzuge Dips, besserer Stretch, gesünder für die Schultern)
LH-Rudern ODER Klimmzüge im UG (KZ sind definitiv zu bevorzugen)
Hackenschmidt-KB mit der LH (super Übung für die Quads, zudem werden Nacken und Unterarme trainiert)
KH-Flies (ein paar cluster + viel loaded stretching)

Mehr braucht es nicht. KH wird durch die Hackenschmidt-KB ersetzt. Seitheben ist für die Katz. Rotatorentraining kann man noch am Ende mit 2-3 Sätzen L-Flies anhängen.
Wadenheben sollte noch dabei sein, ausser deine Waden sind große genug.
Das Volumen sollte vor allem bei den Dips gigantisch sein. Mehr bringt hier definitiv mehr. Für den Unterkörper reichen ca.30 Wdh.

Grüße
Basti