was sasin da geschrieben hat sieht ganz gut aus
bin auch auf der suche nach einem neuen plan
werde es dann wahrscheinlich so machen

TE1
FrontKB 3*10
BD 3*10
KurzhantelSD 3*10
Dips 3*so viel wie gehen

TE2
KH 3*10
KZ 3*10
Rudern 3*10
Langhantel Curls 3*15

das ganze 3 mal die woche immer wechsel
und regel mässig in den wichtigen übungen versuchen was raufzupacken